6 عادت خوب که زندگیتان را متحول می کند
اینکه یک سری عادت خوب در زندگی خود داشته باشیم خیلی مهم است و می تواند باعث این شود که سریع تر به اهدافمان برسیم. در مقاله ترک عادات بد اشاره شد که چه طور عادت های بد را ترک کنیم. حالا در این مقاله قصد داریم که چند عادت خوب معرفی کنیم که می توانیم آنها را به وجود بیاوریم و به مرور زندگی ما را دچار تحول کند.
1-لبخند زدن
احتمالا همه ما شنیدیم که لبخند زدن برای ارتباطات ما خیلی خوب است و تاثیر مثبت زیادی دارد، اما واقعا چند درصد این کار را به صورت عادت درآوردند؟! وقتی این عادت خوب را به وجود بیاوریم، واقعا در خیلی زمینه ها می توانیم تغییر مثبتی داشته باشیم.
منظور از لبخند زدن موقعی است که ارتباطی را می خواهیم شروع کنیم. سوای از اینکه آن فرد آشنا یا غریبه باشد، این لبخند زدن می تواند خیلی کاربردی باشد. کلا عادت کنیم که وقتی با یک نفر چشم به چشم می شویم، این لبخند را داشته باشیم و بعد از گذشت مدتی، تاثیر جادویی آن پدیدار می شود.
2-ذهن آگاهی کردن
یک عادت خوب که می توانیم به وجود آوریم، ذهن آگاهی است. ذهن آگاهی به معنای این می باشد که در لحظه زندگی کنیم. ذهن انسان اغلب در آینده یا گذشته سیر می کند و این شاید مشکلی نباشد، ولی وقتی دائما در این دو زمان سیر کند، دچار مشکل می شویم. به خاطر همین حتما باید زمان هایی باشد که در لحظه زندگی کنیم و از آن لذت ببریم.
برای ذهن آگاهی کردن تمرینات مختلفی وجود دارد که ساده ترین تمرین که می توان انجام داد و به صورت عادت در آورد تمرین تنفس دیافراگمی به صورت ذهن آگاهانه ست. یعنی به این صورت می باشد که چشمانمان را می بندیم و تنفس دیافراگمی را انجام می دهیم و دقیقا احساس می کنیم که دم و بازدهم اتفاق می افتد و در آن لحظه اصلا به چیز دیگری فکر نمی کنیم. می توان این کار را حداقل 2 بار در روز انجام داد و هر دفعه شاید کمتر از 1 دقیقه از ما زمان بگیرد.
چگونگی تفس دیافراگمی؟
اغلب افراد به صورت اشتباه تنفس می کنند یعنی از قفسه سینه تنفس می کنند. اما تنفس دیافراگمی به این صورت است که تنفس از شکم اتفاق می افتد و شکم تکان می خورد. برای شروع کار، شاید سخت باشد که به صورت دیافراگمی تنفس کرد. اگه این مسئله وجود داشت،می توان به صورت طاق باز و همان طور که در تصویر زیر می بینید، آن را انجام داد و وقتی که عادت شد، به صورت عادی یعنی ایستاده یا نشسته هم ناخودآگاه انجام می شود. در نهایت می توان آن را به صورت تمرین ذهن اگاهی هم اجرا کرد.
3-رعایت کردن چهار میثاق
شاید برایتان جالب باشد که یک عادت خوب می تواند این باشد که چهار میثاق را رعایت کنیم! در مقاله ای قبلا در مورد این کتاب فوق العاده صحبت شد و اگر آن مقاله را نخوانده اید حتما پیشنهاد می کنیم که در اولین فرصت آن را بخوانید.
اینکه چهار میثاق را به صورت عادت درآورد، زندگی ما را دچار تحول می کند. چون باعث می شود که با کلام خود گناه نکنیم و مواظب کلماتی باشیم که بر زبان می آوریم، هیچ چیز را به خود نگیریم، تصورات باطل نکنیم و همیشه بیشترین تلاش خود را داشته باشیم. در این صورت یک عادت فوق العاده داریم که در تمام زندگی ما به کارمان می آید.
4-مطالعه کردن روزانه
چه قدر خوب است که عادت کنیم هر روز چند صفحه ای از کتابی را مطالعه کنیم. معمولا اکثرا افرادی که به دنبال پیشرفت خود هستند این عادت را مدنظر دارند، اما بعضی ها موفق نمی شوند که به طور مداوم کتاب بخوانند و این عادت خوب را به وجود آورند.
برای مطالعه کردن روزانه، حتما باید از قبل ساعت مشخصی را در نظر گرفت. مثلا در همان ابتدای صبح هر روز 20 صفحه ای را مطالعه کنیم. با این کار، کم کم می توانیم این عادت را قویتر کنیم و روزی نباشد که کتابی نخوانیم.
نکته مهم این است که این عادت خوب تداوم داشته باشد. چون وقتی روزی حداقل 20 صفحه کتاب بخوانیم، در 1 سال، 3 سال و 5 سال مقدار قابل توجه ای می شود و مثل اثر مرکب عمل می کند که یک دفعه می بینیم که چندین کتاب فوق العاده را خواندیم و پیشرفت زیادی در زندگی داشتیم.
5-پاکسازی روزانه
یک عادت خوب می تواند این باشد که به صورت روزانه به پاکسازی اختصاص داد. منظور بیشتر پاکسازی کامپیوتر، لپتاپ، موبایل و سایر دستگاه ها هست.
احتمالا هر کسی فایل های مختلفی حداقل در یکی از این دستگاه ها دارد که درصد بالایی از آنها به درد خاصی نمی خورند و فقط نگه داشته شدن که شاید روز مبادا استفاده شوند! ولی فقط یک فضایی می گیرند و دستگاه های ما را شلوغ می کنند. اگر عادت کرد که هر روز فایل هایی که به درد نمی خورند را پاکسازی کرد، تغییر مثبتی در زندگی ما ایجاد می شود.
6-عادت خوب برای شروع صبح
در مورد این عادت می توان ساعت ها صحبت کرد و واقعا عادت مهمی است. اینکه برای هر صبح خود یک برنامه ای داشته باشیم و طبق آن پیش برویم، می تواند کل روز ما را متحول کند. یکی از نکات انضباط شخصی همین است که همیشه صبح را عالی شروع کرد.
برای اینکه این عادت خوب را بدست آورد باید از قبل نوشت که برای هر صبح چه کارهایی را در شروع صبح می خواهیم انجام دهیم. مثلا می توان شروع صبح را به بازه های 1 ساعته یا 30 دقیقه ای و یا حداقل 15 دقیقه ای تقسیم کرد و در آن مدت، یک سری کارهای مشخص را انجام داد.
در نوشتن این لیست هم لازم نیست کمال گرایی کرد. می توان مثلا کارهایی مثل مطالعه، ورزش، نرمش، شکرگزاری، عبادت کردن، برنامه ریزی و … را انجام داد. فقط نکته مهم این است که حتما یک برنامه ثابتی داشته باشیم که هر روز صبح را با آن شروع کنیم و تبدیل به عادت خوب ماندگاری شود.
ممنون جناب آقای زمانی و آقای محمدیان به خاطر ایده ها و مطالب خوب تان. تنفس دیافراگمی را بنده انجام دادم و بسیار عالی بود.
سلام آقای حسنانی عزیز و بزرگوار
ممنون بابت نظر خوب و انگیزه بخشتون
واقعا وقتی داستان تنفس دیافراگمی شما رو خواندم واقعا خوشحال شدم بابت این موفقیت که بعد از سال ها به دست اومد.
ممنون بابت نظر خوبتون
سلام آقای حسنانی
خوشحالم که براتون مفید بوده